李宏其的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 養成8個習慣 避免陷入失眠困擾

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李玲年近50歲仍然單身，爸爸過世後就將媽媽接來同住，工作還算輕鬆，但每天晚上老是睡不好，經常睡著之後就突然醒來，想再入睡卻睡不著，「一覺到天亮」對她來說是遙不可及的夢想。朋友建議她去找醫師，找出失眠原因，但她害怕吃安眠藥會上癮，總是拒絕就醫，就這樣每天早晨帶著熊貓眼起床上班，而心情也愈來愈低落。

在台灣有睡眠障礙的人口相當多，一項針對日本、韓國和台灣的研究也發現，台灣失眠盛行率約10%遠高於日本和韓國。 對忙碌的現代人來說，睡眠障礙的確是一大困擾。睡眠障礙的型態很多種，包括最常見的失眠、嗜睡、因時差產生的周期失調、夢遊、惡夢驚醒等都算是睡眠障礙，而其中最困擾國人的還是以失眠為主。

台大醫院臨床心理中心及神經部心理師鄭婷文及臺大醫院精神醫學部主治醫師陳錫中，接受全民健康基金會《好健康》雜誌的訪問，建議民眾 平時應養成良好的睡眠衛生以及合乎現實的睡眠信念，以降低失眠的發生與持續。包括：

1. 規律睡醒時間。

2. 避免小睡，特別是接近就寢時間。

3. 避免半夜起床看時鐘。

4. 避免傍晚大量進食與飲酒。

5. 維持規律運動，但避免在就寢前3至4小時運動。

6. 減少咖啡、尼古丁及其他刺激物質攝取。

7. 避免對失眠有過多災難化的解釋。

8. 增加抗壓能力，學習良好的壓力管理。

延伸閱讀：睡不睡有關係 睡眠障礙真煩惱

 金正恩三訪大陸 和習近平商討川金會成果

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金正恩今天第3度造訪大陸，2天1夜的行程，外界估計將是和習近平討論川金會的結果，金正恩先前在舉行文金會、川金會前夕，都曾去討教習近平，據日本媒體報導，習近平向金正恩下了指導棋，建議金正恩向川普提出停止美韓軍演的要求。

北京街頭被清空，出現護衛車隊開道，坐在黑頭車裡的大人物，疑似就是北韓領導人金正恩。

記者：「北韓的專機已在今天早上從平壤出發，稍早抵達北京，據了解專機上載著金正恩委員長，今天起將展開2天1夜的訪問行程，央視稍早已報導。」

金正恩19日悄悄抵達北京，被推測要和習近平報告川金會成果。

金正恩自3月底首次訪大陸後，已是第3度會習近平，這次不外乎想尋求大陸支持，日本「朝日新聞」引述不具名的大陸官員指出，金正恩5月訪大連時，習近平有向金正恩建議，和川普討論「停止敵對軍事行動」，指的就是美韓軍演。

美韓每年會定期舉行，關鍵決斷、鷂鷹還有乙支自由衛士三大軍演，將在8月展開的乙支自由衛士，19日宣布喊停，白宮也已證實。

白宮發言人桑德斯：「只要北韓繼續以誠信行事，如同我們先前在新加坡所見，那麼我們預計這些事情會暫停。」

關於美韓軍演喊卡，其實是1990年後，28年來頭一遭，不過一切仍取決於北韓是否落實無核化，若不符預期，軍演隨時可恢復。

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