李宏其的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 飲食少油≠健檢報告零紅字 營養師教你3招，吃對油更健康

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【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】膽固醇、三酸甘油脂超標，是不少現代人，健檢後常見的紅字欄位。但不想血脂肪過高、健檢報告滿江紅，到底該怎麼做才對呢？近來，坊間便流傳一套「少油飲食」保健法，宣稱只要減少飲食中的油脂用量，自然有助降低血脂肪，真有這一回事嗎？就讓我們看看專業營養師怎麼說！

故綜合上述理由，林雨薇營養師建議，民眾在使用廚房用油時，不妨可依據冷拌、油煎、水炒、大火熱炒、長時間油炸等料理需求，挑選合適的油品為佳：

★冷拌：亞麻仁油、芥花油、紫蘇油、橄欖油。

★油煎、水炒：葡萄籽油、橄欖油。

★大火熱炒：苦茶油、芝麻油、橄欖油、椰子油。

★長時間油炸：動物性油、玄米油、精煉植物油。

第3招／每天1份堅果種子

根據衛福部公告的《國人每日飲食指南》中也建議，民眾每日應攝取1份堅果（依照每種堅果種子油脂多寡不同，每份量堅果份量約在1～4匙免洗湯匙不等），做為每日油脂食物攝取的一部分。

就以黑芝麻來說，每30公克的黑芝麻，其鈣質含量就相當於1杯300c.c.牛奶，能幫助正值發育期孩童的成長及學習。而含有豐富維生素E的葵瓜子及ω-3脂肪酸的核桃，則具有極佳的抗氧化能力，適量補充能避免心血管疾病、維護中老年人的心血管健康。

另外，對於睡眠品質不佳的人，開心果、杏仁果內豐富的B6及礦物質，能幫助人體放鬆情緒、調節壓力、避免抑鬱，讓夜間睡眠更有品質、生理機能獲得適當休息，自然也有助心理、精神層面獲得舒展。

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 金正恩三會習近平將收成效 平壤-西安國際航線7月將開通

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北韓要振興經濟依然要依靠中國老大哥，北韓領導人金正恩三度訪問中國，向中國國家主席習近平報告川金會成果外，更著力於讓中國解除制裁北韓、進一步合作。《韓聯社》引述北京消息人士報導，金正恩提出開闢平壤直飛西安國際定期航線、擴大開放中國旅客到北韓旅遊要求即將取得實際成果。

北韓領導人金正恩（左二）三度拜訪中國國家主席習近平（右二）。（湯森路透）

西安是習近平家鄉 開闢航線意義大

北韓國營航空業者高麗航空（Air Koryo）最快7月開闢平壤直飛西安的國際航線，而西安各家旅行社隨後將陸續推出團體旅遊行程。西安將是高麗航空在中國第5個通航點，其他航點包括成都、瀋陽、上海、北京。

陜西是中國國家主席習近平老家，習近平之父、前副總理習仲勳的陵園也在此地。《韓聯社》報導指出，西安、平壤開闢定期航線象徵日益密切的中國、北韓關係，為日後的大規模經濟合作做準備。

中國遵守聯合國針對北韓所做出經濟制裁規定，在水產、紡織、礦產等出口領域嚴厲制裁北韓。在聯合國禁令未解除前，若有更多的中國遊客前往北韓旅遊，可望為北韓經濟注入一些活力。

中國國際航空6日已經重新開啟北京直飛平壤航線，先前暫停約6個月。（【搶先美俄】中國電磁砲射程近200公里 2025年可用於戰爭）

更多上報內容：

【搶先美俄】中國研發全球最強大海軍電磁砲 2025年可用於戰爭

【外交警訊】中國外交部：中梵保持有效接觸

北韓瘋城市化 翻新平壤市容、集中在黃金地段建設

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